我太平洋在线下载们在享受现代社会的种种便利时，也在不经意间多多少少落入了太平洋在线手机版它所带来的健康陷阱苹果手机版电视家 。从“生命在于运动”的角度研究发现，全球体力活动水平呈现下降趋势，体力活动不足已成为全球最大的公共卫生问题。
久坐要不得~
久坐包括在工作、学习、娱乐中的长时间的坐或卧，如看书、看电视、使用计算机、驾驶等，这时机体能量消耗水平很低苹果手机版电视家 。
据估计，美国成年人平均每天有55%～70%的非睡眠时间是太平洋xg111处于静坐少动的状态，大部分人每天的静坐时间都超过了9个小时苹果手机版电视家 。
久坐行为习惯在日常生活具有普遍性，且日渐升高苹果手机版电视家 。您可以算一算，在每天非睡眠的时间里，自己有多长时间是坐着或躺着呢？结果也许会让您大吃一惊！
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久坐行为苹果手机版电视家 ，影响深远
久坐不动不利于健康苹果手机版电视家 。久坐行为已经成为诱发身体机能下降的首要因素，并导致心血管疾病、糖尿病、血脂异常、肥胖、肌肉骨骼疾病及癌症等健康问题的发生风险增高，以及死亡风险增加。
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心血管健康及心肺功能
久坐时间与心血管疾病风险之间存在关系，时间越长，风险越大苹果手机版电视家 。此外，持续长时间、不间断地坐着或躺着的人可能会具有更高的心血管疾病风险。
也有研究发现，久坐行为很可能是心肺功能降低的重要决定因素，甚至久坐行为对心肺功能的影响与每个人是否参加运动无关，体力活动并不能抵消其影响苹果手机版电视家 。
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新陈代谢及血压血脂血糖
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久坐行为对新陈代谢、骨矿物质含量和血管健康有直接影响，可导致血脂代谢减缓、血栓形成、动脉硬化、胰岛素敏感性降低、骨密度降低苹果手机版电视家 。
长时间保持同一姿势后突然变化体位，也容易造成血压波动苹果手机版电视家 。
久坐还会导致脂肪堆积，特别是堆积在下腹部和腰背部，导致中心性肥胖苹果手机版电视家 。
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肌肉骨骼及关节
久坐行为可导致骨骼质量和肌肉力量下降苹果手机版电视家 。
而且，长时间的静坐姿势，也与颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、膝关节炎等疾病的发生风险增加有关苹果手机版电视家 。
减少久坐时间苹果手机版电视家 ，打断久坐行为
限制久坐时间，积极锻炼身体对健康十分有益苹果手机版电视家 。人人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中获益，包括慢性疾病患者。
世界卫生组织建议，应在自己身体条件允许的范围内尽量限制久坐时间苹果手机版电视家 。把久坐时间改用来进行各种强度的身体活动，即使是轻微强度、也能带来健康收益。打破连续的坐姿，如站立或走动，可以给身体带来好处。
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抓住可以动起来的机会
比如，乘公交车上班时提前一站下车步行，上楼时选择走楼梯，下班选择骑车回家，饭后听着音乐散步，周末约上三五好友进行户外活动苹果手机版电视家 。
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记得要打断久坐的状态
在坐着的时候，要注意抬头挺胸，保持一个好的坐姿苹果手机版电视家 。
当条件允许时，每隔20～60分钟就起来活动3～5分钟，可选择以常用的速度步行，或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展活动如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作苹果手机版电视家 。
或者可以利用手机等工具，为自己设定一个小提示，就像学生时代的“下课铃”一样，提醒自己每隔45分钟就起来活动一下苹果手机版电视家 。
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有条件者可使用可升降办公桌
可升降办公桌就是高低可调的办公桌，通过坐与站的交互工作姿态保持健康办公苹果手机版电视家 。
转自：广东疾控
来源：经视健康家
